Les points clés de ce mois
*Les émotions sont naturelles
*L'évitement expérientiel vise à contrôler/supprimer/ne pas ressentir une émotion inconfortable. Ces stratégies soulagent à court terme et aggrave le problématique à long terme.
*Les émotions (comme les pensées, sensations et tendance à agir) peuvent nous faire passer sur un mode "automatique" et nous faire adapter un comportement non désiré (ex : je mange quand je me sens seul)
*La pleine conscience vise à :
- observer l'expérience telle qu'elle se déroule sans essayer de la supprimer
- à adopter un regard curieux et non jugeant sur l'expérience sensorielle et mentale
*La pleine conscience repose sur 3 processus de la fléxibilité psychologique (Hexaflex) : le soi observateur (ou comme contexte), la connexion au moment présent et l'accueil du ressenti
* La PC permet de créer un espace entre le stimulus et la réponse. Espace de "non action" qui va permettre de sortir du pilotage automatique et de mieux choisir son comportement
* l'ACT peut se résumer en 3 verbes :
- RALENTIR : sortir de l'agitation
- Observer : les sensations, émotions, pensées de manière curieuse et non-ugeante
- Choisir : le comportement adapté (au contexte et en phase avec ce qui est bon pour nous)
* le modèle ROACA inclut d'autres dimension : notamment la compréhension du ressenti